Что делать чтобы быстро заснуть?

Проблемы со сном встречаются довольно часто. Они связаны с темпом жизни, а также со многими ошибками, которые мы часто бессознательно совершаем перед сном и которые мешают нам заснуть.

Трудности с засыпанием не всегда требуют посещения специалиста. Иногда достаточно изменить привычки и ввести вечерние ритуалы.

Как быстро заснуть если не спится, что делать чтобы быстро заснуть

Проблемы со сном затрагивают многих людей. Одна из причин этого — быстрый ритм жизни и стресс, который сопровождает нас каждый день. Однако достаточное количество сна необходимо для нашей жизни и правильного протекания различных процессов. Если мы часто не можем быстро заснуть, эта ситуация будет иметь огромное влияние на наше самочувствие и здоровье.

Как быстро заснуть? — зачем нам спать?

Сон очень важен для нашего здоровья. Когда мы отдыхаем, клетки нашего тела обновляются, система, отвечающая за метаболизм, восстанавливается и высвобождаются гормоны. Нельзя отрицать, что сон также укрепляет наш организм и мы реже болеем. Это потому, что наша иммунная система работает активнее и производит больше лимфоцитов во время сна .

Помните, что усталость и стресс , которые мы накапливаем в течение дня, исчезают во время сна . Все мышцы расслабляются. Кроме того, увеличивается выработка гормона роста , который отвечает за регенерацию клеток и здоровье мышц, костей и тканей. Мелатонин, выделяемый во время сна , очень важен для правильного функционирования наших внутренних часов.

Как быстро заснуть? — почему мы не можем заснуть?

Помните, что несколько бессонных ночей — это еще не проблема. Однако стоит обратить внимание на проблемы с засыпанием, которые длятся более нескольких недель. Это уже явный сигнал о том, что данная ситуация может сказаться на нашем здоровье.

Более важный вопрос, чем как быстро заснуть, — это почему мы не можем заснуть. Проблемы с засыпанием могут быть следствием повседневного стресса, но также могут быть признаком более серьезных расстройств. Бессонница — частый симптом депрессии и неврозов. В случае пожилых людей проблемы с засыпанием возникают из-за низкого количества выделяемого мелатонина, который является неотъемлемой частью старения.

Быстрое засыпание — еще не гарантия того, что мы заснем. Для того, чтобы выспаться, ночью необходимо отдыхать около 7 часов. Однако наша потребность во сне зависит от возраста. Чем мы моложе, тем больше нам нужно сна. Наша потребность во сне также зависит от наших генов.

Как быстро заснуть? — способы

Когда мы ищем ответ на вопрос о том, как быстро заснуть, наиболее распространенная идея приходит к нам, чтобы добраться до снотворного. Однако прежде чем мы это сделаем, стоит попробовать другие методы. Чтобы быстро заснуть:

  1. позаботьтесь о том, чтобы не проводить последние минуты перед сном с ноутбуком и телефоном. Их хорошо отложить за час до сна,
  2. поддерживать постоянное время пробуждения и засыпания, независимо от дня недели,
  3. позаботьтесь о вечерних ритуалах,
  4. следите за своим биологическим циклом,
  5. позаботьтесь о подходящем постельном белье и наволочках, лучше всего выбирать легкие и хлопковые,
  6. избегать дневного сна,
  7. оксигенация — обеспечьте необходимое количество движения перед сном, проветрите спальни,
  8. сосредоточьтесь на хорошем и позитивных мыслях — чем больше вы нервничаете, тем тяжелее заснуть.

Вышеописанные методы должны сопровождаться натуральными ингредиентами, которые способствуют засыпанию и спокойному сну. 

Не слишком горячая, короткая ванна с успокаивающими маслами тоже поможет нам заснуть. Мы почувствуем тепло, и температура нашего тела будет постепенно и расслабляюще снижаться, и мы медленно погрузимся в глубокий сон.

Проблемы с засыпанием не только утомляют, но и могут быть опасны для нашего здоровья. Если, несмотря на попытки, домашние средства не подействуют, необходимо обратиться к специалисту. Сегодня нет проблем с доступом к специалистам по расстройствам сна, где мы изучим наиболее эффективные стратегии для нас, чтобы заснуть, и получить профессиональную помощь.